168/100🌳我要的就是这种气血很足的美

坚持瑜伽和健康饮食的第5️⃣年，从曾经的内在能量低迷，没有肌肉线条的状态，到现在的瑜伽精干身材，脸和身体感觉都比以前更紧致，更有活力和气血，都是日复一日沉淀的结果。 ①关于饮食🍚 饮食我几乎这几年都是16+8，饮食倾向吃得尽量干净，多吃天然食物，但也会满足自己的食欲。 一些滋养自己的健康饮食对我来说就是一个水煮蛋、水果玉米、自己喜欢吃的酸奶，有时候会加一瓶小仙炖燕窝。燕窝属于是没什么热量的补品，很天然，对女性保养好，坚持吃下来气血更充盈，气色自带柔光。 ②关于运动💪 选择一个自己能坚持喜爱的运动很重要！！减脂不是只做有氧。以前我也尝试过跑步、跳操，锻炼完胃口比之前还好，运动完也会觉得很累很消耗精神。瑜伽给我的则是完全不同的感受，每次练习完都会觉得更有活力，疲惫的时候练习完感觉倦态也一键清除。 我除了高体动作以外，更不能放弃的是基础核心练习。比如基础的猫牛式（灵活脊柱）、桥式（稳固核心）、蝗虫式（激活背部肌肉）、仰卧扭转（放松下背）。在每个动作里认真感受，不追求幅度，只是感受身体的变化。 深层肌肉的激活和增长，身姿也会更加挺拔和修长，背部肌肉的增长感觉脸也会更紧致。这都是瑜伽给我带来的意外之喜。 3⃣关于心态 有一个习惯很管用——有时间去公园走走逛逛，不看手机，就晒太阳，看树叶被风吹着动，看看来往跑跳的小朋友。人在自然里真的会被治愈到。多去大自然呼吸新鲜空气感受阳光，不仅拥有了更舒展的身体，更会有丰盈安定的内心。 #瑜伽#yoga#长期主义#自我成长#滋养 #古方新滋补#小仙炖鲜炖燕窝#小仙炖钻石碗