原来女性真的更容易失眠！

女性朋友们有没有类似的体验：

自己在床上翻来覆去睡不着睁眼到天亮的时候，身边的那位却头沾枕头一秒入睡，那睡眠质量好得简直恨不得让人想把他们摇醒，狠狠质问为什么他们能睡着。

为什么一样的入睡环境，女性比男性更容易失眠？这是个体感受还是普遍现象，今天我们就来聊聊～

01

女性真的更容易失眠

一项关于110万人的睡眠特征研究显示，相较于男性，在成年女性里，“难以入睡”或“早醒”的症状在增加，女性会更频繁地使用睡眠药物。另一项研究也表明，女性失眠的比例是男性的1.5倍，并且这个比例会随着年龄增加而不断增加。

激素变化是导致女性失眠的重要原因。女性的月经周期、怀孕、产后和更年期等生理变化伴随着激素水平的波动，这些变化都可能会影响睡眠：

■ 月经初潮后

月经初潮后，女性的睡眠会受到雌激素的调节，激素的不稳定会影响睡眠质量。这是因为雌激素参与了人体植物神经系统的调控，异常的波动，会打破原有的呼吸，血压的平衡状态。

■ 怀孕

怀孕期间，由于女性生理和心理都会产生一定的变化，这些变化会影响睡眠质量和时长。

另外有研究显示，怀孕中的女性，尤其是怀孕6个月后总睡眠时间会显著减少，睡眠质量下降。

■ 更年期

更年期，这个问题会变得更加严重，越来越多的女性会出现睡眠障碍，主要表现为睡眠变得碎片化，睡眠中间清醒的次数会增加。有研究表明，40%～60%的女性在更年期过渡期间经历睡眠障碍和失眠。

02

长期失眠增加患病风险

长期失眠或睡眠不足，对女性健康的影响是多方面的：

在心理状态上，失眠会导致焦虑或抑郁，而焦虑抑郁的患者往往出现更多的失眠；在身体健康上，失眠不仅会导致疲劳、皮肤暗沉、干燥、皱纹、记忆力减退……更重要的是，一项研究发现，有着失眠问题的中年女性群体更容易出现心血管疾病。

一项针对2964名42～52岁围绝经期或早期围绝经期女性的长期研究显示，这些受试者初始均无心血管疾病，经过22年随访及16次睡眠检测后发现，30%存在长期失眠、14%长期睡眠不足，其间共有202人出现心血管问题。研究证实，中年女性若长期高频失眠，发生心血管问题的风险会升高71%。

03

这些方法或能改善失眠

不过，失眠也并不可怕，女性朋友们如果遇到了长期失眠的问题，可以试试这些方法：

■ 定时起床

每天固定时间起床，睡不着就离开床，强烈暗示自己床只是用来睡觉的。

■ 心情愉悦

不要在睡前想不开心的事情，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。

■ 心理暗示

放松情绪，通过腹式呼吸法、肌肉放松法有意识暗示自己要睡觉了。

■ 减少起夜

尤其是在睡前几个小时，因为它们可能会干扰睡眠，尽量减少夜间起床上厕所的次数。

■ 放下手机

睡前减少手机、平板电脑和电视等电子设备的使用。

编辑：卢阳

审核：代宝柱

监制：贾超时

来都来了，点个推荐♡再走吧~~~

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com