吃叶酸和不吃叶酸的更年期女性，5年后差距明显

叶酸不只是孕期必需，更年期女性补充与否，五年后身体状态大不同。

提到叶酸，多数人会直接联想到孕期补充，帮助胎儿神经系统发育。

但对进入更年期的女性而言，叶酸同样是不可或缺的营养素。

女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平骤降，身体会出现一系列生理变化，如骨质疏松、心血管功能减弱、情绪波动等。

叶酸作为B族维生素的一员，在调节身体代谢、维护器官功能方面发挥着重要作用，长期坚持补充与从不补充的女性，五年后在多个健康维度会呈现明显差距。

首先是心血管健康的差距。

更年期女性因雌激素减少，血脂代谢易紊乱，胆固醇、甘油三酯水平升高，动脉粥样硬化风险大幅增加，进而诱发冠心病、高血压等心血管疾病。

叶酸在同型半胱氨酸代谢过程中扮演关键角色，它能促进同型半胱氨酸转化为蛋氨酸，减少其在血液中的蓄积。

血液中同型半胱氨酸水平过高，会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。

坚持补充叶酸的更年期女性，血液同型半胱氨酸水平能得到有效控制，血管内皮功能更稳定，五年后心血管疾病的发生率会显著低于不补充的女性，血压、血脂等指标也更平稳。

其次是骨骼健康的差异。

更年期是女性骨质疏松的高发阶段，雌激素下降会导致骨吸收增加、骨形成减少，骨量快速流失，容易出现腰背疼痛、关节酸软，甚至骨折。

叶酸虽不直接参与钙的代谢，但它能影响骨细胞的增殖与分化。

研究表明，叶酸缺乏会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。

长期补充叶酸的更年期女性，骨细胞代谢更活跃，骨量流失速度会明显放缓，骨密度维持在相对较高水平。

这些女性出现腰背疼痛、关节不适的频率更低，骨折的风险也远低于不补充叶酸的同龄人。

在神经系统功能方面，两者的差距也不容忽视。

更年期女性受激素变化影响，常出现失眠、记忆力下降、情绪焦虑、抑郁等神经精神症状。

叶酸参与神经系统中神经递质的合成，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对调节情绪、维持认知功能至关重要。

叶酸缺乏会导致神经递质合成不足，加重失眠、记忆力减退等症状，长期还可能增加认知障碍的风险。

坚持补充叶酸的更年期女性，神经递质合成充足，神经系统功能更稳定，五年后失眠、焦虑等症状会明显减轻，记忆力和认知能力也能得到更好的维持，情绪状态更平稳。

此外，叶酸对更年期女性的造血功能也有重要影响。

更年期女性可能因月经紊乱（如月经量过多）或营养吸收不佳，出现缺铁性贫血，而叶酸是红细胞生成的必需营养素，它能促进红细胞的成熟与分化。

叶酸缺乏会导致巨幼细胞性贫血，出现头晕、乏力、面色苍白等症状。

补充叶酸能促进红细胞的生成，改善贫血状况。

坚持补充叶酸的女性，造血功能更正常，贫血的发生率更低，身体耐力、精神状态也更优，不易出现头晕、乏力等不适。

要达到良好的补充效果，需掌握科学的补充方法。更年期女性叶酸的每日推荐摄入量为400微克，可通过饮食和补充剂两种方式获取。

饮食方面，深绿色叶菜（如菠菜、生菜）、动物肝脏、豆类、坚果等食物富含叶酸，可适量多吃。

但需注意，叶酸易被高温破坏，烹饪时建议采用快炒、焯水后凉拌等方式，减少营养流失。

若饮食摄入不足，或存在高血压、高血脂、骨质疏松等高危因素，可在医生指导下服用叶酸补充剂。

补充时需遵循适量原则，过量补充可能导致腹胀、恶心等胃肠道不适，还可能影响锌的吸收，因此不建议自行盲目加大剂量。

很多更年期女性忽视叶酸补充，认为其只与孕期相关，直到出现心血管问题、骨质疏松或严重的神经精神症状才重视，此时已错过最佳干预时机。

其实，从进入更年期开始，就应关注叶酸的摄入，通过饮食调整或合理补充，为身体筑牢健康防线。

参考文献：

[1]葛均波,徐永健.《内科学》第九版[M].人民卫生出版社,2018.

[2]谢幸,孔北华,段涛.《妇产科学》第九版[M].人民卫生出版社,2018.