含铁是菠菜的33倍，建议女性多吃！养血补气排宿便，身体更健康

有没有姐妹总被这些小困扰缠上？经期过后脸色蜡黄没气色，蹲起时眼前发黑，上班没一会儿就浑身乏力，要么是便秘好几天，宿便排不出、肚子胀胀的，补了不少红枣枸杞，效果却微乎其微？

其实不用执着于名贵补品，厨房里就藏着一款专为女性而生的平价养生食材——

木耳

。它的含铁量是菠菜的33倍，堪称“天然养血库”，日常多吃，既能养血补气养出红润好气色，又能清肠排宿便，让身体越吃越轻盈健康。

作为药食同源的佳品，木耳的好处远不止超高含铁量。它富含的植物胶质，有超强的吸附力，能带走肠道内堆积的垃圾和毒素，轻松解决便秘困扰，帮你排出宿便、平坦小腹；丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，延缓糖分吸收，低脂又饱腹，减脂期吃也毫无压力。再加上多种维生素和矿物质，日常吃既能补足气血，又能给身体来一场温和的大扫除，一举多得。

最难得的是，木耳百搭不挑做法，煎炒烹煮都好吃，今天给大家分享6道零失败的木耳家常做法，一周不重样，轻松把营养吃进肚子里。

1. 洋葱木耳炒鸡蛋：

家常快手的下饭神器，脆嫩的木耳搭配鲜香的鸡蛋、清甜的洋葱，10分钟就能出锅，日常配米饭，好吃又补营养，全家都爱吃。

​2. 木耳肉丝面：

早餐的绝佳选择，筋道的面条裹着嫩滑肉丝和脆爽木耳，一碗下肚暖身暖胃，晨起吃唤醒肠胃，补足一天的好气色。

​3. 木耳炒牛肉：

补铁效果翻倍的黄金搭配，牛肉补气血，木耳强营养，嫩滑口感碰撞脆爽滋味，特别适合经期过后、体质偏弱的姐妹补身体。

​4. 木耳肉丝米粉：

爱吃嗦粉的姐妹别错过，鲜香入味的肉丝木耳卤，搭配爽滑的米粉，解馋的同时还能补营养，当午餐、晚餐都合适。

​5. 素炒什锦菜：

减脂期的清肠神器，木耳搭配胡萝卜、荷兰豆、西兰花等时蔬，低脂高纤维，清油清炒，清爽解腻，帮肠道轻松大扫除。

​6. 鱼香肉丝：

国民级下饭菜，木耳是这道菜的灵魂，吸满酸甜咸香的酱汁，口感丰富有层次，配米饭能多吃一碗，兼顾美味与营养。

最后给大家提个醒：干木耳一定要用冷水充分泡发，避免长时间高温泡发滋生细菌，泡发后焯水再烹饪，口感更好也更安全。

女性养生，从来不用追求昂贵的补品，把日常的食材吃对、吃好就足够了。这颗小小的木耳，平价又养人，日常多吃，补足气血、排净宿便，轻松养出红润好气色和健康好身体。