中年女性想要瘦肚子，这些食物4吃4不吃

我有个朋友，四十多岁，肚子上的肉一直让她很头疼。她试过晚饭只吃苹果，也试过跟着视频跳操，肚子就是没什么变化。

后来她跟我聊起每天的饮食，我才发现问题出在哪里。她喜欢吃炒饭、炒面这类主食，中午食堂吃一大碗，晚上回家累了也这么吃。

我告诉她，不是吃得多才长肚子，而是有些食物吃习惯了，肚子就会越来越鼓。姐妹们，我把自己总结的4吃4不吃分享出来，都是身边人试过有用的。

不吃的：

1、油糖混合的零食

饼干、蛋挞、酥饼这类东西，看起来不油腻，实际油和糖都不少。我朋友以前下午饿了就吃几块饼干，觉得比吃蛋糕好。

后来她换成水果或者一小把原味坚果，一个月后感觉松快一些。

这类零食吃习惯了，肚子上的肉会越来越结实，因为油和糖一起进去，身体不好处理。

2、汤底很浓的面条米粉

很多姐妹中午爱吃牛肉面、肥肠粉，汤底浓厚，面条量也大。关键是吃完面喝汤，那一碗汤里的油盐都进了肚子。

我朋友以前每周吃三四次，后来改成吃清汤面，面条只吃一半，不加码。汤面不是不能吃，而是别把汤喝光，面条少要一两。

3、加了很多酱料的凉拌菜

夏天到了，凉拌菜受欢迎，但麻酱、油醋汁、沙拉酱热量不低。我见过有人拌一大盆黄瓜，倒半瓶芝麻酱，还觉得这是在吃菜。

实际上酱料的热量比菜本身高很多。我朋友现在拌菜只用醋、生抽、一点点辣椒油，味道一样好。

4、含糖饮料和果汁

奶茶、可乐、瓶装果汁这些都是。一个姐妹说自己不吃饭只喝果汁，结果肚子反而大了。

因为果汁去掉了纤维，剩下就是糖水。她后来改成喝白水、淡茶或者气泡水，慢慢就习惯了，肚子也没再长。

多吃的：

1、带叶子的深绿色蔬菜

菠菜、油菜、芥蓝这些，每顿饭先吃半碗。

我朋友以前不爱吃菜，觉得没味道。后来她学会焯水后淋一点生抽和香油，吃起来就香了。

2、豆制品和鸡蛋

豆腐、豆干、鸡蛋，这些食物顶饿，我朋友下午饿的时候，煮一个鸡蛋或者吃几块凉拌豆腐。

3、杂粮饭代替白米饭

白米饭吃多了容易存肚子，换成杂粮饭就好很多。小米、糙米、燕麦米混在一起煮，口感不差，还耐嚼。

我朋友一开始觉得杂粮饭硬，后来提前泡两个小时，煮出来就软了。她每次只吃自己拳头大小的一碗，配合菜和肉。

4、清淡的汤和水

饭前喝半碗清汤或者一杯水，吃饭的时候就不会吃太多。我朋友以前不喝汤，吃饭很快，等感觉饱了已经吃多了。

现在她饭前慢慢喝点紫菜蛋花汤或者温水。