“男怕三伏，女怕三九”，明日三九，提醒女性：做4事，忌5事

“天冷了，穿厚点。”晓云习惯性地把围巾系到脖子上，却依然感觉浑身不对劲。她最近总觉得手脚冰凉，夜里睡不好，早上起不来，一查血压，又是偏高。

她以为自己是冻着了，没多当回事。可一个月后，血糖也开始波动了。

医生问她最近是否饮食作息有变化，晓云摇头：“没有，我就是怕冷，三九天嘛，忍一忍就过去了。”

可真的是“忍一忍就过去”吗？

许多中年女性都像晓云一样，把“怕冷”当成了正常现象，却忽略了它背后可能隐藏的

血管硬化、内分泌紊乱

，甚至是慢病的“信号弹”。

一位内科老专家曾说过：“

三九天对女性来说，不只是冷那么简单，它是身体代谢和微循环的考验期。

”

这个冬天，他接诊的几位病人，几乎都有类似的问题。

一位50岁的社区工作人员，反复关节痛、晨僵，以为是天冷风湿，实为类风湿性关节炎初期。

另一位60岁的退休教师，三九天坚持晨练，结果诱发心绞痛，被家人紧急送医。

还有一位刚过更年期的妇女，平常血压控制得不错，却在三九期间突然升高，原来是夜间保暖不到位，导致血管收缩剧烈。

医生记录这些案例时，发现一个共同点：她们都低估了三九天对身体的“攻击性”。

三九天，是每年最冷的时段，气温骤降、阳气潜藏。此时女性血管弹性变差，激素水平波动，代谢变慢，极易诱发慢病。

尤其是中老年女性，受更年期影响，植物神经系统调节能力减弱，对寒冷的耐受性显著下降，表现为手脚冰冷、失眠、情绪波动等。

“男怕三伏，女怕三九”，并非一句老话的夸张，而是中西医交汇下的现实写照。

三伏天，男人多因出汗多、阳气易耗而体虚；三九天，女性则因体内阳气本就不足，更易被寒邪侵袭，诱发慢病或加重原有病情。

医生在冬季门诊中最常见的几类女性患者问题包括：高血压波动、血糖不稳、心血管不适、关节炎反复以及抑郁焦虑加剧。

而这些问题，很多时候并不是病变本身加重，而是

生活方式与气候变化的错位所致。

在医生看来，三九天女性要守住健康，

必须“做4事，忌5事”。

首先要做的4件事：

坚持温暖饮食结构。医生建议，三九天应多吃温补性食物

，如羊肉、牛肉、小米、红枣、生姜等，避免寒凉食物，如冰饮、柿子、生菜等。

第二，规律作息、勿熬夜。寒冷使褪黑素分泌增多，易犯困，但若夜间熬夜，会扰乱内分泌节律

，加重失眠、焦虑、血糖不稳。

第三，适当运动但切忌晨练。医生反复强调，三九期间不宜早晨出门锻炼，尤其是气温在0℃以下时。

可选择室内拉伸运动、八段锦、太极等低强度活动。

第四，定期监测血压、血糖。尤其是本已有三高病史者，应在三九期间增加一次随访频率，防止因忽视而出现心脑血管事件

。

而“五忌”更是医生在门诊中反复叮嘱的重点。

忌穿得不分层。不少人穿得厚却不透气，反而引发出汗后受凉。医生建议采用“洋葱式穿衣法”——

多层薄衣，便于调节温度。

忌自行乱用补药。三九天进补虽好，但不少女性擅自服用阿胶、人参等补品

，结果上火、失眠、便秘，反而打乱身体节律。

忌情绪压抑不宣泄。冬日天短夜长，易诱发季节性情绪障碍

。医生建议，保持社交、晒太阳、适当听音乐写字，有助于调节情绪。

忌只关注寒冷忽视湿气。

医生发现，冬日不少人关窗保暖，却忽略了湿气积聚，导致

脾胃功能下降、体倦乏力。建议通风换气，保持室内干燥清洁。

忌忽视小病小痛。三九天的小咳嗽、小关节痛，往往被当成“冻着了”，但医生提醒，

小症状常是慢病恶化前兆

，应及时就诊。

这些提醒，或许你听过很多遍，却往往在生活中“习惯性忽略”。

这也是医生最担忧的地方——

“不是怕你有病，是怕你不当回事。”

在一次健康讲座中，一位女教师分享说：“我妈就是那种‘硬扛型’，不舒服也不说，直到有一天突然中风，我们才知道她血压控制得很差。”

这类“硬扛”行为，在女性群体中极为常见，尤其是中老年人群。

她们习惯了照顾家人，却常常忽略自己，直到身体“亮红灯”，才后悔当初没早点调养。

医生在门诊中，总会像对待自己母亲一样，耐心劝说：“

身体不是耗材，别等出毛病才重视。

”

而三九天，正是调养的“窗口期”。

三九贴、三九灸、热足浴、艾灸等中医调理方式，若在医生指导下进行，确实能

改善女性阳虚、手脚冰冷、经络不通等问题

。

与此同时，医生也建议，三九天适当进补，但更重要的是“养”而不是“补”。即保持稳定的节奏、规律的生活、适度的活动和温暖的环境。

从医学角度看，三九天不仅是气温的波谷，更是健康管理的关键节点。

对于中老年女性来说，心血管系统、神经系统、内分泌系统都在此时面临挑战。

而最好的“药”，往往不是药本身，而是对生活细节的关注与改变。

医生说：“

三九天其实是身体发出的一次提醒：你对自己够温柔了吗？

”

如果你发现母亲、妻子或自己最近总说“冷得不行”，那不只是怕冷——那可能是

身体在提醒你该调养了。

别再说“忍一忍就过去”，别再把“硬扛”当成坚强。

健康，从听见身体的诉求开始。

又到三九，愿每一位女性都能照顾好自己，温暖度冬。

“你照顾全家多年，也该为自己穿暖一层。”

参考文献：

［1］杜文静,刘娜,张燕. 冬季寒冷对中老年女性血压波动的影响及干预策略[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(12): 3092-3095.

［2］李红,张志强. 三九天中老年女性常见疾病门诊观察分析[J]. 实用临床医学, 2025, 26(03): 147-150.

［3］王丽,赵俊. 中医三九灸对女性阳虚体质干预效果的临床研究[J]. 中医药导报, 2025, 31(06): 87-90.