运动是最好的抗抑郁药（尤其是女性）

春节的时候，看到了很久没见的表妹，我真是惊呆了，她整个人看起来憔悴不安。我主动询问她遇到什么事情了，她满脸痛苦地说跟我说：“姐，我失恋了，我最近太难受了，我每天都不想出门，也吃不下饭，总是一个人哭......”

通过她的叙述，我才知道，原来她和初恋男友分手了，他们是高中同学，在一起已经3年了，没考上同一所大学，长期异地的两个人最后也走向了分道扬镳。而且男生先是冷漠对待，冷战了很久，最后逼得她说出了分手，男生居然说你很好，但是我们不合适，还是各自安好比较好。

她告诉我，她最近总是在想，既然我很好，那你为什么还这样对我呢？然后怎么都想不明白，陷入内耗之中。

看见我那阳光明媚的表妹变成现在这样，我告诉她，她必须要动起来！

春节期间她每天都有跟我出去快走。每次运动结束，我们都会一起欣赏路边的小花小草，还会一起聊天。

春节结束分开的时候，她跟我说：“姐，谢谢你的陪伴，我感觉我好多了，原来抑郁的人真的要运动起来啊，尤其是我们女孩子。你看我现在是不是气色也好多啦？”

是的，运动是最好的抗抑郁药，尤其是对女性而言。

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为什么说运动是“药”？

相信不少朋友都吃过抗抑郁药，抗抑郁药肯定是有用的，但是也会有副作用，甚至是治标不治本的。

“运动”这味“药”却是没有副作用的，而且见效很快。每一次运动后，都会有好一点的感觉，不信你来试试吧？

几年前就有研究表明运动的人患抑郁症的风险普遍比较低。而且女性通过运动获得的抗抑郁效果会更明显。

从生理上来说，女性的血清素系统是比男性更敏感的，运动能促进血清素的分泌，而血清素能帮助我们平静下来，帮助我们有快乐的感觉。

从心理上来说，女性也更容易被感性脑掌控，更容易内耗敏感，所以当女性全身心运动的时候，就容易从内耗中抽离出来，专注当下。

所以，如果你最近情绪不太好，那么动起来吧，尤其是女性朋友。

说到这里，选择什么运动呢？

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你可以这样运动

有非常多的研究都表明，中等强度的有氧运动是最好的，也就是运动到有点喘气，但是又可以跟人聊天的程度。

基于此，我们可以选择游泳、骑车、快走、跳操等。

最最重要的是要选你喜欢的，毕竟兴趣才是最好的老师，不然勉强做自己不喜欢的运动最后也容易三天打鱼两天晒网，坚持不下去。

后来，我妹妹跟我说，她至今都在坚持运动，她每天都有跳操，状态越来越好了，她也想通了，失去她是那个男的的损失，毕竟她这么好，谁跟她在一起都会幸福的。

真好啊，我的快乐小妹又回来啦。

（推荐抑郁的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜抑郁》，相信书中方法对你会有很好的帮助。）

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配上这个练习，效果翻倍

相信很多人都听过内观冥想等，这对抑郁朋友也是很友好的。大家也可以在运动之余，练习观息法。

只需要每天找出2次，每次20分钟，找一个安静的不被打扰的地方，双腿盘坐，手放好，闭上嘴巴，眼睛不要睁开，把注意力放在鼻孔处的呼吸上，只需要观察呼吸就好。当发现自己走神的时候，也只是再拉回到呼吸上就好。

随着练习的精进再慢慢增加时间。

那么，为什么这个方法加上会效果翻倍呢？因为呼吸包罗万象，它就像一面镜子，我们可以通过观察呼吸看见我们自己。很多时候，看见即治愈。

最后，希望所有的抑郁朋友都能早日找回笑容，做快乐的自己。